Этот рецепт быстро укрепит кости и значительно улучшит подвижность суставов

Вы можете принять его утром в качестве завтрака, и он поможет быть вам сытым до обеда!

Кости и суставы поддерживают нас и позволяют нам двигаться. А также они защищают от травм мозг, сердца и другие внутренние органы.

Кроме того, кости хранят минералы, такие как кальций и фосфор, которые они высвобождают в другие органы, когда они им нужны.

Здоровый образ жизни и хорошие привычки помогают нам поддерживать здоровые и крепкие кости и суставы.

Важно выполнять упражнения, в основном упражнения с отягощениями, избегать злоупотребления алкоголем и сигаретами. А также принимать достаточно солнца, чтобы вырабатывать витамин D, и, в основном, придерживаться сбалансированного питания.

Как правило, здоровье костей и суставов связано с кальцием и витамином D. Но в дополнение к этим двум минералам существуют и другие микроэлементы, особенно, такие как:

витамин C: необходимым для образования коллагена в суставах, сухожилиях и тканях.

Магний: этот минерал проникает в кость и придает ей твердость. А также он имеет большое значение для гормонов, которые регулируют уровень кальция и способствует усвоению витамина D.

Фосфор: это минерал, необходимый для здоровья костей и их прочности.

Этот коктейль, помимо того, что он вкусный, обеспечит все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья ваших костей и подвижности суставов.

Если вы не придерживаетесь строгой диеты, вы можете дополнить ее овсяным печеньем или фруктами, чтобы добавить клетчатку в свой завтрак.

Ингредиенты

• стакан натурального йогурта
• сваренный яичный желток
• чайная ложка какао порошка
• 5-7 миндальных орехов, а также 1 столовая ложка кунжута
• 7-10 свежих или замороженных вишен

Смешайте все ингредиенты в блендере до образования мягкого крема.

свойства:

Йогурт содержат кальций и витамин D.  

Яичный желток является важным источником фосфора и кальция.

Какао обеспечивает фосфор, магний и кальций. 

Миндаль и кунжут содержат большое количество магния и кальция. 

Вишня обеспечивает витамин С, а также противоспалительное действие.