Если у вас болит пятка когда встаете утром, тогда это стоит знать!

2 упражнения и простые рекомендации специалистов помогут растянуть мышцы и укрепить связки, при борьбе с подошвенным фасциитом!

Боль в пятке, после пробуждения – это повод для беспокойства.

По словам экспертов, боль в ногах обычно вызывает воспаление связки, проходящей вдоль стопы, а также соединяющей пятку (кость) с пальцами ног.

Медицинский термин для этой связки – подошвенная фасция, воспаление которой, прежде всего, очень болезненное состояние.

Подошвенный фасциит является одной из наиболее распространенных форм боли в ногах.

Наиболее распространенной причиной подошвенного фасциита является увеличение веса, а также чрезмерные нагрузки.

Поэтому, спортсмены и беременные женщины, а также люди, которые длительное время находятся на ногах чаще всего страдают от этой проблемы со здоровьем!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как избавиться, а также предотвратить воспаление подошвенной фасции.

Вот что нужно для борьбы и профилактики подошвенного фасциита:

1. Поддерживать здоровый вес. Это поможет снизить нагрузку на ноги.

2. Регулярно заниматься спортом. Тренировки помогут вам контролировать вес своего тела, а также растянуть и укрепить мышцы и суставы, что будет препятствовать воспалению связок.

3. Обеспечить надлежащую поддержку. Правильная обувь поможет распределить нагрузку, а также предотвратить проблемы с фасцией.

Вот несколько эффективных упражнений, которые могут помочь вам с этой проблемой:

Упражнение 1

Во-первых, вам нужна бутылка наполненная водой (я использую теплую воду).

Затем положите бутылку на пол, поставьте на нее стопу, а вторую ногу положите, что бы немного увеличить нагрузку на первую ногу.

Теперь максимально поднимите большой палец ноги вверх и держите около 15 секунд.

Повторите процедуру 3 раза и поменяйте ноги.

Упражнение 2

Используйте полотенце, шарф или даже скрученную простынь, в качестве ремешка для упражнения.

Положите ремешок под свои стопы, а затем осторожно потяните вверх, пока ваша нога не станет параллельной полу и не будет вытянута перед вами.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, оказывая давление на свою стопу ремешком, после чего постепенно опустите ногу.

Повторите упражнение 3 раза, а затем поменяйте ноги.

Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!