Продукты, которые сохранят ваши кости здоровыми и крепкими

Когда мы становимся старше, риск остеопороза увеличивается, и рекомендуется бороться с ним на всех возможных направлениях, включая хорошее питание!

Если вы уже страдаете от этого недуга и замечаете ослабление костей и боль в суставах, не позволяйте себе уныние. Помните, что позитивная психология, а также ведение здорового образа жизни помогут вам противодействовать его последствиям.

Чтобы чувствовать себя оптимистично и мотивировано в достижении ваших целей, Найдите возможность заниматься спортом или проводить медитации утром, что позволит Вам начать день с энергией и оптимизмом.

Факторы, влияющие на здоровье костей

Насколько наши кости более или менее здоровы, зависит от нескольких факторов.

Пища для поддержания здоровья костей

Вот список лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для укрепления костной массы:

Мангольд и шпинат

Эти два продукта с высоким содержанием витамина К, а также таких минералов, как фосфор. А также растворимых волокон, омега-3 жирных кислот, флавоноидов и бета-каротина. Они не только заставляют вас чувствовать себя сытыми и легкими,  но они также дают вам большие дозы питательных веществ и укрепляют костную массу.

Принимайте их, по крайней мере, один раз в неделю.

Сливы

Регулярное употребление слив снижает риск развития остеопороза. А также является хорошим источником витамина К и помогают улучшить здоровье кишечника. Употребление пяти-шести слив в день в течение шести месяцев помогает женщинам в постменопаузе с низкой плотностью кости предотвращать потерю костной массы.

Финики

Они содержат большое количество антиоксидантных веществ, среди которых выделяются такие витамины, как А, С и Е, другие из группы В, витамин К, ривофлавин и фолиевая кислота. А также они содержат минералы, такие как калий или магний, которые способствуют профилактике и борьбе с такими болезнями, как остеопороз.

Вы можете употреблять их в любое время, достаточно всего 5-7 шт в день.

Орехи

Они являются хорошим источником белка и магния, которые обеспечивают сильную костную массу. Рекомендуется есть горсть орехов каждый день.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт обеспечивает почти вдвое больше минерального кальция, который укрепляет кости.

Рыба

Жирная рыба является хорошим источником витамина D. В результате он увеличивает усвоение кальция и количество его в костях.

Попробуйте употреблять две порции в неделю. Зимняя добавка может быть положительным дополнительным подкреплением костей. А также является источником, богатым белками, которые стимулируют выработку коллагена. Который сохраняет прочность костей и способствуют восстановлению костных повреждений.

Апельсин

Это фрукт с высокой питательной ценностью и очень полезный для организма. А также оказывает благотворное влияние на состояние и сохранение костной массы.

Это объясняется тем, что он обеспечивает кальций, фтор, магний и фосфор. Именно четыре минерала входят в состав костей. Половина апельсина в день значительно улучшит состояние костей и кожи.

Киви

Это вкусный и полезный фрукт. Он обеспечивает антиоксиданты, витамин С и минералы, такие как магний, калий и медь. Ешьте 1 киви в день и в результате вы улучшите состояние своей костной структуры и ваших мышц.

Яйца

Синтез коллагена является важным процессом для надлежащего состояния костной ткани. Для такого синтеза необходим марганец , вещество, которое содержит яйца. Вот почему эта пища так полезна, как для самой кости, так и для мышц, сухожилий и хрящей.