Лучшие смузи для предотвращения рака: 5 рецептов

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 30% случаев смерти от рака вызваны изменяемыми пищевыми причинами!

Особенно высокий риск:

ИМТ (индекс массы тела) высокий; то есть избыточный вес и ожирение
Уменьшенное употребление фруктов и овощей
Недостаток физической активности
Частое употребление алкоголя
Курение
Риск можно уменьшить, если принять привычки здорового образа жизни для предотвращения рака.

Сбалансированное питание

С точки зрения питания рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи каждый день, а также богатой клетчаткой. Рекомендуется минимизировать употребление насыщенных жиров, рафинированного сахара и алкогольных напитков.

По словам доктора биологических наук Кармен Морено, который является научным сотрудником Национального института рака в Испании и профессором биологического факультета Мадридского университета Комплутенсе; «Есть четыре группы основных противораковых питательных веществ: клетчатка, витамины C, E, D, A; минералы, такие как кальций, производные серы, селен, цинк, магний. А также другие соединения-ингибиторы опухолей, такие как омега-3 жирные кислоты, фитоэстрогены, бета-каротины, фенолы или алкалоиды.»

Кажется сложным иметь возможность включать все эти питательные вещества, которые перечисляет доктор Морено. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем найти их в повседневных продуктах питания, которые доступны с экономической точки зрения.

Смузи для предотвращения рака

Здесь есть несколько рецептов с продуктами питания, которые обеспечивают нам все эти питательные вещества. Их легко готовить и можно употреблять в любое время суток. Либо на завтрак или в качестве закуски между приемами пищи.

Кокосовый смузи

100 грамм клубники или любых других ягод
банан
немного свежего шпината
стакан воды
½ огурца или яблока
чайная ложка семян чиа
столовая ложка кокосовой стружки

Зеленый смузи

1/2 авокадо или яблока
немного свежего шпината
2 листика зеленой капусты
столовая ложка лимонного сока
стакан воды
щепотка гималайской соли

Фруктовый смузи

банан
чашка ягод
апельсин (очищенный)
столовая ложка семян льна
Йогурт или растительное молоко по вкусу
1 чайная ложка меда

Арбуз и мята

стакан нарезанного арбуза
горсть шпината
щепотка ванили
Свежая мята по вкусу

Фруктовый смузи II

1/2 грейпфрута (очищенный)
1/2 апельсина (очищенный)
6 веточек свежей петрушки
киви
немного свежего корня имбиря (по желанию)
200 мл воды

Смузи с орехами

чашка шпината
2 банана
столовая ложка семян чиа
200 мл растительного молока
горсть орехов, таких как миндаль, грецкие орехи,  и т.д..
1 чайная ложка меда или корицы по вкусу

Приятного аппетита и крепкого вам здоровья!