Меню
Назад » » 2020 » Декабрь » 21

Выйти из ступора: советы японского нейробиолога

  • 21.12.2020
  • 117 Просмотров
  • Обсудить

(UfoSpace) Как собраться с мыслями, когда перед вами стоит много задач, а в голове туман? Как одолеть забывчивость и быстро извлечь из памяти необходимую информацию? Как мотивировать мозг действовать? Ответам на самые актуальные вопросы нашего времени нейробиолог Такаси Цукияма посвятил новую книгу «Это просто ступор какой-то!».

Что делать, если в разгар рабочего дня вы понимаете, что не можете взяться ни за одно дело? Если перечитываете письмо от клиента в сотый раз и все равно не можете понять его смысл? Мы вынуждены приспосабливаться к запросам времени, которое требует от нас мультизадачности, максимальной сосредоточенности, внимания, способности быстро переключаться с одной проблемы на другую. Иногда это слишком сложно. Рекомендации нейробиолога Такаси Цукиямы помогут вам мобилизировать скрытые ресурсы мозга и сохранить работоспособность.

1. Начните с чего-нибудь

Когда работать совсем не хочется, надо все равно сесть за стол и попробовать делать то, что кажется интересным и/или простым. Я начинаю с простых задач: просматриваю ведомости поступлений и расходов нашей больницы, сортирую электронные письма. Все это делается для того, чтобы стимулировать активность прилежащего ядра. Психиатр Эмиль Крепелин назвал принцип, при котором какая-то активность приводит мозг в состояние эмоционального возбуждения, «стимуляцией действием».

2. Установите ограничение по времени

Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей — он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Что нужно, чтобы ограничение работало еще эффективнее? Обязательно выдавайте результат. Нельзя два часа сидеть и просто думать над решением вопроса. Нужно извлечь информацию из мозга, хотя бы набросав на черновике основные мысли. Раз уж вы создали условия, похожие на экзамен, будьте добры сдать работу в срок, пусть даже она выполнена неидеально.

3. Займитесь тем, что не требует длительной концентрации внимания

Когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачи, которые можно быстро закончить. Только не те, которые совсем не требуют мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, — они вряд ли помогут. Выбирайте только такие занятия, где не нужна длительная концентрация внимания и с которыми можно быстро справиться, сосредоточившись лишь на короткое время. Можно навести порядок на столе, рассортировать документы, сделать несколько арифметических вычислений. Быстрые действия приводят мозг в тонус.

Познать себя, Книги, Практики how to, психология, Психология жизни

4. Планируйте

Мозг ленив и стремится к праздности. Точно определите, на что вы хотите потратить его энергию. Например, набросайте план на сегодня, на первую половину дня, на ближайший час. Когда чувствуете, что теряете концентрацию, заглядывайте в него. Четко давайте мозгу понять, что вы собираетесь делать дальше.

5. Делайте задачу «видимой»

«Сделать видимыми» — это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове. Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, — например, расписывая все на бумаге. Когда мы «не видим» своего «врага», мы переоцениваем его опасность и чувствуем панику. Отделите информацию от эмоций, вербализировав ее.

6. Решайте прямо сейчас то, что можно решить быстро

Часто источником нашего беспокойства становятся нерешенные проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать. Например, мы должны были передать кому-то какую-то информацию, но не сделали этого. Сюда относятся обещания выйти на связь, просьбы, ответы на электронные письма. Такие вопросы либо решите сразу, либо выпишите на лист бумаги и положите его на заметное место. Покончив с ними, вычеркните их из «Списка того, что беспокоит». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.

7. Меняйте подход или обстановку

Если вам приходится долгое время размышлять над однотипными задачами, периодически меняйте подход к работе или обстановку. Например, если первую половину дня провели за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение. Потом перенесите идеи на бумагу.

Или, например, в первой половине дня вы работали над задачей, создавая текст, тогда во второй попробуйте рисовать схемы и иллюстрации. Это позволит задействовать разные области мозга. Я, например, часто так делаю. Многое зависит от того, сидите вы в офисе или гуляете по парку. В разных ситуациях мозг работает немного по-разному. Поэтому полезно выйти из офиса и пройтись.

Познать себя, Книги, Практики how to, психология, Психология жизни

8. Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче

Пытаясь заставить себя думать о двух вещах одновременно, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтобы такого не случилось, нужно уметь ловко переключать внимание с одного на другое. Это не так просто, как может показаться. Что поможет? Уберите подальше все вещи и документы, с которыми вы не планируете сейчас работать и которые напоминают о «другом деле».

9. Наведите порядок

Сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозге. Например, если вы убрали документ «А» и документ «Б» в одну папку, значит, мозг решил, что у них есть какие-то общие пункты или эти документы как-то связаны. Если вы поставили на одну полку папку «А» и папку «Б», значит, вы увидели схожесть информации, которая в них содержится. Проводя такую сортировку каждый день, вы сами заметите, в каком стройном порядке вскоре окажутся ваши мысли.

10. Приложите усилия, запоминая информацию

Недостаточно просто прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания. Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, — вывод информации из мозга.

Резюмируйте прочитанное или услышанное устно или письменно (а лучше и тем и другим способом), записывайте то, с чем столкнулись, или попробуйте пересказать это так, как будто рассказываете кому-то. Вы поймете, отложилась ли у вас в голове информация, только когда попробуете ее воспроизвести.

11. Продлите «срок годности» информации

Сколько бы ценных знаний вы ни усвоили за годы учебы, в какой-то момент уже не сможете по своей воле извлечь их из мозга и использовать, если не повторяли усвоенное хотя бы время от времени. Информация, которой вы ни разу не воспользовались, рано или поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше разными способами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.

Это поможет лучше понять суть усвоенного и эффективно продлить «срок годности» памяти, а также поделиться своими знаниями с людьми. Мне кажется, что практическое применение своих знаний — одно из самых больших удовольствий, какие есть в нашей жизни.

Подробнее читайте в книге Такаси Цукиямы (Бомбора, 2019).

Об авторе: Такаси Цукияма — японский нейробиолог, доктор медицинских наук, директор больницы Китасинагава, практикующий врач и ученый нейробиолог, автор более десятка книг.

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ: Getty Images


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar
Читайте также
23.01.2021 в 21:17 Таких молний в NASA и ESA еще не видели
20 января на канале европейского космического агентства было выложено видео, снятое с борта Международной космической станции и поставившее в тупик всех академиков, изучающих атмосферу и строящих теории о том, как там всё устроено и работает...

Читать далее

23.01.2021 в 21:05 Почему медиумы слышат духов
Ученые из Великобритании провели исследование и узнали, с чем могут быть связаны «духовные» переживания людей, называющих себя медиумами и ясновидящими.

Читать далее

23.01.2021 в 20:46 Оккультисты Аненербе. Что нацисты искали в СССР
Черпая силы в оккультизме, фашистская Германия отыскивала артефакты по всей Евразии, грабя европейские музеи и засылая экспедиции в отдалённые уголки континента. Создавая искусственную историю и нацистскую идеологию, гитлеровцы искали, на что опереться....

Читать далее

23.01.2021 в 20:35 Президент Линкольн — жертва противников или ближнего круга?
Авраам Линкольн был не первым из президентов США, ставших объектом покушения. Ровно за 30 лет до его гибели жертвой едва не стал президент Эндрю Джексон, которого в 1835 году спасла лишь осечка револьвера в руках нападавшего. Но что случилось с легендарным пре...

Читать далее

23.01.2021 в 20:28 Череп и кости - общество мирового порядка
Миром правят не политики, миром правят Тайные общества. Они контролируют банки, силовые структуры и целые отрасли промышленности.

Читать далее