Рацион питания на неделю на 1200 ккал

Питайтесь правильно!

Понедельник

Завтрак: омлет из одного яйца и двух столовых ложек молока -184 ккал, чай с молоком – 30 ккал (214 ккал)
Второй завтрак: творог нежирный 100 г – 110 ккал и апельсин -36 ккал (146 ккал)
Обед: суп с курицей (300 мл) – 210 ккал, куриное бедрышко запеченное 158 ккал, салат из огурцов и помидоров – 47 ккал, сок апельсиновый 200 мл – 35 ккал (452 ккал)
Полдник: йогурт 1,5% — 79 ккал
Ужин: лосось на гриле – 283 ккал, овощи запеченные – 62 ккал (345 ккал)

Вторник

Завтрак: Овсяная каша (50 г сухих хлопьев) с добавлением нежирного молока – 198 ккал, кофе с молоком — 30 ккал (228 ккал)

Второй завтрак: банан – 95 ккал
Обед: Борщ с мясом (300 г) – 147 ккал; отварной картофель 1 шт. 82 ккал, говяжья котлета – 260 ккал; салат из капусты с огурцом 100 г – 49 ккал (538 ккал)
Полдник: яблоко среднее 70 ккал
Ужин: семга запеченная – 230 ккал; салат листовой 100 г – 47 ккал

Среда

Завтрак: гречневая каша с молоком – 157 ккал, чай с молоком 30 (187 ккал)
Второй завтрак: морковь на терке 100 г – 32 ккал
Обед: гороховый суп (300 мл) – 193 ккал; рыбная котлета 100 г – 130 ккал; салат из помидоров – 47 ккал; рис отварной – 116 ккал; сок яблочный 200 мл – 86 ккал (572 ккал);
Полдник: томатный сок 200 мл – 44 ккал
Ужин: куриная грудка отварная или на гриле 150 г — 169 ккал; яичный салат 100 г — 185 ккал (354 ккал)

Четверг

Завтрак: омлет из одного яйца и двух столовых ложек молока -184 ккал, чай с молоком – 30 ккал (214 ккал)
Второй завтрак: творог 100 г – 110 ккал
Обед: Суп овощной – 129 ккал; 2 сосиски говяжьи – 226 ккал; Вареный картофель 2 шт. – 164 ккал; винегрет 100 г – 75 ккал (465 ккал)
Полдник: творог со сметаной 10% 100 г — 197 ккал
Ужин: ветчина из курицы 100 г – 188 ккал; листовой салат 200 г – 24 ккал (212 ккал)

Пятница

Завтрак: зерненый творог 3% 100 г – 109 ккал; йогурт фруктовый – 63 ккал; чай с молоком 30 ккал (202 ккал)
Второй завтрак: орехи грецкие 30 г – 163 ккал
Обед: суп грибной 300 мл – 163 ккал; говядина отварная 100 г – 264 ккал; гречневая каша 100 г – 132 ккал; салат капуста с огурцами 54 ккал (613 ккал)
Полдник: яблоко печеное – 59 ккал
Ужин: плов с грибами и мясом 100 г – 156 ккал; 2 огурца 30 ккал Создать карусель Добавьте описание

Суббота

Завтрак: Овсяная каша (50 г сухих хлопьев) с добавлением нежирного молока – 198 ккал, кофе с молоком — 30 ккал (228 ккал)
Второй завтрак: груша, запеченная с творогом 150 г – 80 ккал
Обед: суп фасолевый 300 мл – 186 ккал; котлеты из телятины 100 г – 375 ккал; 2 помидора 40 ккал (601 ккал)
Полдник: Активиа питьевая 1,5% 200 мл – 88 ккал
Ужин: рыба, запеченная с грибами и сыром 200 г – 184 ккал; 1 огурец и 1 помидор – 35 ккал

Воскресенье

Завтрак: творог нежирный 100 г – 110 ккал и апельсин — 36 ккал (146 ккал)
Второй завтрак: печеные яблоки, фаршированные нежирным творогом 200 г – 208 ккал
Обед: борщ из свежей капусты с мясом 300 мл – 209 ккал; курица отварная без кожи 150 г – 275 ккал; винегрет с фасолью 150 г – 123 ккал (607 ккал)
Полдник: сок ананасовый 200 мл – 96 ккал
Ужин: хек, запеченный в духовке 150 г — 132 ккал; 2 помидора 40 ккал (172 ккал)