Меню
Назад Главная » Психология жизни » 2021 » Апрель » 6

Ложитесь в постель со смартфоном в руках? Прислушайтесь к этим советам

  • 06.04.2021
  • 104 Просмотра
  • Обсудить

Если вы уже лежите в кровати, но при этом не можете выпустить из рук телефон, позаботьтесь о том, чтобы не испортить себе сон. Рассказываем, как успокоиться и настроиться на отдых с помощью мобильного.

Мы не раз слышали о том, что телефон нужно убирать подальше за пару часов до сна. Однако опасность для нашего сна и здоровья кроется не в самом гаджете, а в том, как и для чего мы его используем. Что важно учесть, используя смартфон по вечерам?

Настройте цвет экрана и его яркость

«Экран смартфона обычно слишком яркий. Лучше всего, когда его подсветка по интенсивности ближе к естественному освещению», — утверждает Ребекка Роббинс, преподаватель Гарвардской медицинской школы.

Она добавляет, что холодный голубоватый свет «бодрит» тело и мозг. Но вы можете настроить мобильный, чтобы яркость автоматически подстраивалась под освещение. А если поменять тон подсветки на более теплый, это поможет уснуть.

Просматривайте социальные сети с осторожностью

В том, чтобы читать на ночь соцсети, нет ничего плохого. Однако если вы вдруг увидите что-то неприятное или волнующее, о спокойном и крепком сне не может быть и речи.

«Вы не можете контролировать контент, который выкладывают другие, — утверждает Роббинс. — Да, вы выбираете сами, на кого подписаться, кого добавить в друзья. Но вы не в силах контролировать то, чем они поделятся, какие поставят теги и какую информацию разместят. Если хотите просматривать соцсети перед сном, постарайтесь выбирать то, что гарантированно не навредит вашему сну».

При правильном использовании смартфон поможет вам ложиться вовремя, быстрее засыпать и крепче спать

Используйте смартфон для планирования следующего дня

С помощью смартфона можно проверить погоду, выбрать упражнения, с которых начнете утро, написать план работы или договориться о встрече с другом. Но что бы вы ни делали, не читайте тревожные новости и не проверяйте рабочую почту. Внимательно относитесь к уведомлениям и не открывайте их, если они хотя бы в теории могут вас расстроить.

Установите приложения для медитации

Сейчас есть множество приложений, которые помогут расслабиться и уснуть. Специалист по сну из Стенфорда Рафаэль Пелао рекомендует скачать какое-нибудь из них — для медитации или занятий йогой.

Слушайте на ночь аудиокниги

«Когда мы были маленькими, бабушки, мамы и папы перед сном читали нам сказки, — напоминает Роббинс. — Мы с детства привыкли засыпать под интересные истории». Скачайте приложение или откройте сайт с аудиокнигами на смартфоне и выберите то, что вас «убаюкает».

Поставьте будильник для отхода ко сну

Установите сигнал для отхода ко сну. Если вы забудете обо всем, листая соцсети, будильник напомнит: пора спать.

При правильном использовании смартфон поможет вам ложиться вовремя, быстрее засыпать и крепче спать. Если вам помогает медитация — отлично. Если вы засыпаете после просмотра TikTok — тоже хорошо. В конце концов, гаджеты придуманы для того, чтобы улучшить качество нашей жизни.


Присоединяйтесь, Telegram канал UfoSpace.Net
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar
Читайте также
11.04.2021 в 19:58 Почему Родина-мать в Киеве призывает идти брать Москву?

После крушения СССР одной из самых активно обсуждаемых в чуть более свободном обществе тем стала странная любовь Совдепии к разного рода “памятникам”, которых строители коммунизма нафигачили довольно много – начиная от вавилонского зиккура...

Читать далее

11.04.2021 в 10:38 Ученый рассказал, чем грозит слив воды с аварийной "Фукусимы-1" в океан
Сброс воды с аварийной АЭС "Фукусима-1" в океан даже после тщательной очистки может привести к накоплению радиоактивных изотопов в морских организмах, в том числе в рыбе, а впоследствии – и в организмах людей

Читать далее

11.04.2021 в 10:34 Названа привычка, отказ от которой продлевает жизнь на 28 лет
Отказ от употребления алкоголя способен продлить жизнь на 28 лет, об этом пишет Express со ссылкой на данные ученых из Каролинского института, Швеция.

Читать далее

11.04.2021 в 10:30 В Долине Смерти обнаружены бактерии, которым более 175 млн лет
Американские ученые обнаружили в Долине Смерти редкие бактерии. Они не развиваются уже 175 миллионов лет. Об этом пишет сайт МИР24 со ссылкой на издание ISME. Бактерии носят название Candidatus Desulforudis audaxviator....

Читать далее

11.04.2021 в 10:25 Собаки были вегетарианцами? Диету животных изучили по останкам
Были ли собаки бронзового и железного века "вегетарианцами"? Можно сказать и так. Учёные проанализировали состав белков, сохранившихся в костях 36 одомашненных собак, обитавших в Испании между 1300 и 550 годами до нашей эры. Оказалось, что многие из них питали...

Читать далее