Дефицит мелатонина устранят эти продукты! Проблемы со сном не будет!

Употребляя эти продукты, вы забудете о бессоннице и нормализуете баланс гормонов!

В то время как добавки мелатонина доступны без рецепта почти в любой аптеке, существуют вопросы относительно регулярного употребления.

Некоторые эксперты сообщают, что, если кто-то использует добавки с мелатонином в течение длительного периода времени, организм перестанет вырабатывать и реагировать на собственный мелатонин.

Поэтому лучше включать больше продуктов, богатых мелатонином, и естественным образом помогать вашему телу нормализовать количество мелатонина.

Вишня — отличный источник мелатонина
Поскольку мелатонин является одной из старейших молекул на планете, и каждая форма жизни зависит от циклов свет / темнота, неудивительно, что мелатонин встречается почти во всех растениях. Продукты, богатые мелатонином, легко доступны и могут быть использованы весьма успешно (а не прибегая к добавкам).

В исследовании, проведенном в Массачусетском технологическом институте, исследователи обнаружили, что вишня является эффективным средством для хорошего сна. А также другие исследования показали, что в вишне очень много растительного мелатонина.

В одном исследовании измерялись две группы пожилых мужчин. Одна группа получила вишню, а другая — плацебо. Первая группа быстрее засыпала и меньше просыпалась ночью по сравнению с группой плацебо.

Со времени публикации этого исследования вишня стала очень известной благодаря повышению уровня мелатонина и качества сна.

По словам доктора Майкла Грегера, орехи, семена льна и помидоры содержат большое количество мелатонина. Семена пажитника и горчицы, а также малина и миндаль имеют очень высокие уровни этого гормона. А самые высокие уровни имеют ягоды годжи.

Продукты с мелатонином (нг / 100 г):

Неразбавленный вишнёвый сок 17,535 нг / 100 мл
Вишня 1.350
Орехи 270
Горчичное семя 191.33
Кукуруза 187.80
Рис 149.80
Корень имбиря 142.30
Арахис 116,70
Зерна ячменя 87.30
Овес 79,13
Спаржа 76,62
Томаты 53,95
Свежая мята 49,66
Черный чай 40,50
Незрелый банан (мякоть) 31.40
Брокколи 26,67
Клубника 21
Зверобой 19.61
Зрелый банан (мякоть) 18.50
Брюссельская капуста 16.88
Зеленый чай 9.20
Черные оливки 8,94
Зеленые оливки 8.36
Огурец 5,93
Семена подсолнечника 4.26
Красный виноград (кожура) 3.24

В целом, питание, богатое овощами, фруктами, ягодами, а также семенами, является значительными источниками мелатонина. Витамины и минералы в этих продуктах способствуют синтезу эндогенного мелатонина.