Меню
Назад » » 2020 » Декабрь » 27

Пишите! Это залечивает раны (и не только душевные)

  • 27.12.2020
  • 135 Просмотров
  • Обсудить

(UfoSpace) Писать о своих чувствах и мыслях полезно: это успокаивает нервы, помогает привести голову в порядок, разобраться в себе. И вот теперь психологи нашли еще один позитивный эффект этого занятия. Оно лечит — в буквальном смысле.

Необычный эксперимент провели психологи Оклендского университета (Новая Зеландия): они отобрали группу здоровых мужчин и женщин, которым сделали небольшие надрезы на коже, а затем наблюдали за их заживлением. Половину участников при этом попросили вести в тетради записи о своей повседневной жизни. Спустя 11 дней исследователи обнаружили, что у 76% тех, кто вел дневник, раны благополучно зарубцевались. У тех же, кто этого не делал, порезы к тому времени зажили только в 42% случаев1.

Вывод исследователей: письмо от руки воздействует не только на психическое, но и на физическое состояние нашего организма. В ходе эксперимента они также отметили у «пишущей» группы падение уровня кортизола — гормона стресса. Избыток кортизола подавляет иммунную систему организма, мешая ему бороться с инфекциями.

В чем секрет целительного действия, которое оказывает на нас ведение записей? Cоциальный психолог Джеймс Пеннебейкер, автор метода «экспрессивного письма», считает, что описание мыслей и переживаний ослабляет наши психологические защиты, на поддержание которых организм тратит немалые ресурсы. Наедине с бумагой (или компьютером) мы чувствуем себя более спокойно, и наш фоновый уровень стресса снижается.

Психолог советует писать каждый день в течение 15-20 минут, от руки или на компьютере. Не следует заранее продумывать, о чем: процесс важнее результата. Текст можно выбросить или стереть сразу после того, как он будет написан. «Если поначалу вы будете испытывать неловкость — ничего страшного, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Со временем вы научитесь писать легко и свободно. И тогда вы заметите, как ваши мысли приобретут ясность и вам станет проще разобраться в своих переживаниях».

7 ПРИНЦИПОВ ТЕХНИКИ ЭКСПРЕССИВНОГО ПИСЬМА 

  1. Пишите о своем ощущении от жизни, о том, что вас волнует. Что происходит сейчас в вашей жизни, на работе, в отношениях. Довольны ли вы своей жизнью?
  2. Используйте технику «потока сознания». 5-10 минут пишите то, что первым приходит вам в голову, не пытаясь ничего обдумывать и не следя за складностью слов.
  3. Ведите диалог с самим собой. Попробуйте записывать вопросы правой рукой (если вы правша), а ответы — левой, чтобы усилить ощущение реального диалога.
  4. Отмечайте вдохновляющие моменты. Что порадовало вас сегодня? Что вызвало у вас прилив сил? Концентрируйтесь на позитивных эмоциях.
  5. Нарисуйте свой портрет. Не заботьтесь о сходстве. Пусть главным в рисунке будет эмоция. Позвольте себе пофантазировать.
  6. Ведите учет своих успехов. Старайтесь искать поводы для гордости. Выучили десять иностранных слов? Напишите об этом. Успели сделать все намеченные дела? Еще одна строчка в общий зачет.
  7. Неприятности и проблемы описывайте в третьем лице. Это поможет вам дистанцироваться от неприятных чувств и более трезво оценивать ситуацию.

1 Psychosomatic medicine, 2013, vol. 75, № 6.


Присоединяйтесь, Telegram канал UfoSpace.Net
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar
Читайте также
26.02.2021 в 21:24 Оказалось, что китовые акулы обладают впечатляющей регенерацие
Некоторые животные получают серьезные травмы и могут с трудом могут продолжить существование, в то время как другие, например тритоны и саламандры, обладают замечательной способностью восстанавливать поврежденные ткани....

Читать далее

26.02.2021 в 21:17 Странная связь человеческого разума и квантовой физики
Никто не знает что такое сознание и как оно устроено. Безусловно, у ученых из разных областей науки есть самые разные предположения на этот счет, однако точного ответа на вопрос о том, что представляет собой сознание, никто дать не может....

Читать далее

26.02.2021 в 21:12 Бедные рыбаки нашли мертвого кита и в одночасье стали миллионерами
Бедные йеменские рыбаки обнаружили в брюхе мертвого кита десятки килограммов амбры и в одночасье стали миллионерами.

Читать далее

26.02.2021 в 21:06 Спутники Марса могут быть обломками давно погибшей луны
Моделирование показало, что Фобос и Деймос могли появиться пару миллиардов лет назад, в результате гибели древнего спутника Марса.

Читать далее

26.02.2021 в 20:58 Что будет с Землей, если Луна вдруг исчезнет
Мы часто задумываемся о том, будет ли возможна жизнь без Солнца? Что станет, когда наша звезда расширится? Но мы редко думаем о Луне. Что же будет с Землей и с нами, если наш спутник вдруг исчезнет? Переживем ли мы это?...

Читать далее