Почему я не могу отпустить прошлое?

Я постоянно думаю о своих ошибках, перебираю в уме все эти "а что если бы я поступил(а) вот так".

Я не хочу об этом думать, но продолжаю так делать.

Я хочу перестать испытывать стыд, но мне все равно стыдно.

Я хочу не чувствовать свою вину, но все равно чувствую.

Такие слова я слышу на каждой консультации. 

Люди очень часто добросовестно заблуждаются о своих настоящих возможностях, а именно, они не знают о том, что могут контролировать свои мысли, а через них могут регулировать свои эмоции.

Шок-контент: это вообще единственное, что мы можем в жизни контролировать - наше сознание.

Естественно, когда думаешь, что не можешь усмирить даже свои мысли, становится жутковато. Тогда выходит, что ты вообще ничего в жизни контролировать не можешь.

Когда я впервые говорю человеку об этом, он смотрит на меня, как на умалишенную. Мол, если бы я мог, я бы и не закапывался в мыслях о том, сколько совершил ошибок, и в мыслях о туманном, непонятном будущем. 

Как это - я могу, когда весь мой опыт говорит, что я не могу?!

И тут вы будете правы. Но лишь частично.

Представьте, что вы всегда измельчали чеснок ножиком и не знали, что есть чеснокодавка. И вы будете уверены в том, что ножик - единственный способ измельчить чеснок. Таков ваш опыт.

Так же и с управлением мыслями. Вам кажется, что это невозможно, потому что вы ДУМАЕТЕ, что это невозможно. 

Любой опыт нужно принимать в расчет с осторожностью. Мы склонны делать сверхобобщения. Из-за этого наше восприятие реальности серьезно искажается.

Например, пару раз мужчины на свиданиях заметили, что у вас тонкие губы. И сказали вам об этом. И, так сложилось, что они вам больше не перезвонили.

Ваш мозг делает вывод - с тоники губами мне партнера не найти, потому что ВСЕМ мужчинам не нравятся тонкие губы.

Опираясь на это убеждение, вы идете к косметологу и просите сделать губы побольше в надежде на то, что ситуация с мужчинами изменится к лучшему. Спустя время вы понимаете, что дело было совсем не в губах.

Первый шаг к избавлению от тревожных мыслей о прошлом или будущем - поверить в то, что это в принципе возможно, даже если раньше у вас так не получалось.

Помните, если вы не можете это делать сейчас, не значит, что это невозможно в принципе, и тем более, что вы не можете этому научиться.

Шаг второй - начинайте тренировать свой мозг управлять потоком мыслей. И лучшая тренировка - это медитация. 

Шаг третий - прекращайте думать о медитации, как о чем-то мистическом, религиозном и труднопостижимом. Это не так. Медитация - это техника, набор упражнений для тренировки вашего ума.

Я медитирую три года практически каждый день. Благодаря этому я научилась слушать и понимать себя лучше, чем когда бы то ни было. Это привело меня к тому, что я принимаю в жизни больше хороших, осознанных решений, не закапываюсь в тревожные мысли о будущем, не улетаю мыслями в прошлые обиды, а если и улетаю, то могу себя быстро вернуть к тому, что актуально сейчас, к настоящему.

• Ёлкина Мария Алексеевна
• Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик — г. Москва